Отзыв

Снятие стресса

Для снятия стресса разработано огромное количество самых разнообразных методик. Стресс вызывает массу нарушений в организме человека, из-за которых снижается качество жизни. Например, одним из серьезных последствий длительной стрессовой ситуации является бессонница.

Общеизвестно, что нормальный сон необходим для восстановления нервной системы и физиологического равновесия, без него невозможно функционирование всех органов и систем. Ведь сон невозможно компенсировать никаким другим способом!

Что можно сделать для нормализации сна? Если у человека возникают нарушения сна, то существуют ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно наладить сон:

  • необходимо наладить режим, ложиться и вставать примерно в одинаковое время;
  • не нужно заниматься интеллектуальным и физическим трудом перед сном;
  • не следует переедать на ночь;
  • перед сном желательно совершить прогулку на свежем воздухе в течение получаса;
  • хороший результат дает расслабляющий массаж перед сном;
  • глубокому сну способствует теплая ванна;
  • спать нужно при открытой форточке.

Важно помнить, что не нужно самостоятельно назначать прием снотворных препаратов без консультации с врачом. Медикаментозные средства от бессонницы вызывают быстрое привыкание и имеют побочные действия, поэтому только врач может назначить медикаменты, нормализующие сон.

Процесс дыхания – важнейшая составляющая для преодоления стресса, недаром дыхательные практики широко используются во всем мире с самых древних времен. Правильное дыхание помогает справиться и при психоэмоциональном стрессе, и при повышенной физической нагрузке. С помощью простых дыхательных упражнений, освоить которые совсем не сложно, можно победить приступ страха, справиться с перепадами настроения, улучшить настроение и снять накопившуюся усталость. Чем дольше длится выдох, тем глубже релаксация. Недаром по ритмике дыхания без труда определяется психоэмоциональное состояние любого человека.

Дышать правильно – это дышать плавно, спокойно, медленно, глубоко и ритмично. К правильному дыханию необходимо привыкнуть и придерживаться в течение всей жизни, независимо от ситуации, в которой человек находится. Для нормализации дыхания можно освоить дыхательные упражнения, которые в случае стрессовой ситуации быстро помогают вернуть самообладание. Например, при испуге, когда человек дышит тяжело и с затруднением, вполне реально отрегулировать дыхание, задержав его на время.

Упражнения на дыхание выполняются в любом положении, лишь бы человеку было комфортно при этом. Но всегда необходимо строго вертикальное или горизонтальное положение тела. При таком положении позвоночного столба организм не испытывает затруднения при дыхании, а телу легче расслабиться. Голова должна находиться не на весу. Ровное дыхание быстро принесёт успокоение.

Имеются ещё несколько простых и доступных методик снятия стресса: хороший результат дает обычное расслабление, для которого можно просто попытаться снять мышечное напряжение с лица, рук и ног. После этого мысли и чувства приходят в спокойное состояние. Например, при панике, тревоге или страхе можно сконцентрировать внимание на каком-то предмете обстановки и начать изучать его в деталях. Можно даже проговаривать про себя его характеристики (форма, цвет, предназначение и т.д.). Это называется отвлечением внимания, благодаря которому действительно удается отвлечь свое внимание от напряженной ситуации. Или, при возникшем конфликте можно выйти из помещения, где он произошел, в другое помещение или, еще лучше, на свежий воздух. Попробовать отвлечь свое внимание на какой-нибудь предмет, наладить дыхание.

Можно сделать, если позволяет обстановка, несколько простых физических упражнений, например, наклоны вперед с полностью расслабленными руками и плечами, свешенными вниз. В таком положении можно выполнять дыхательные упражнения.

При сильном стрессе хорошо помогают физические нагрузки, которые не связаны с основной работой, например, выполнение бытовых обязанностей. Если стрессовая ситуация произошла на работе, нужно заняться уборкой рабочего места, тем более, на это не всегда есть свободное время.

Многим помогает прослушивание любимых музыкальных композиций. Музыка, особенно успокаивающая, или та, которая вызывает приятные воспоминания, позволяет сконцентрироваться на позитиве. Хорошо отвлекают внимание и успокаивают несложные арифметические подсчеты.

Переключить мысли с негативных на позитивные помогает общение с близкими людьми. Возможность выговориться другу или человеку, которому доверяешь, быстро вытесняет из взбудораженного сознания произошедшую неприятную ситуацию.

Таким образом, важно помнить об активной защите от стресса. Нужно найти что-то для сохранения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т. п.). Это так называемая активная релаксация (расслабление), которая повышает приспособительные возможности человеческого организма - как психические, так и физические.

Профессиональная психологическая помощь при хроническом стрессе обычно включает гипнотерапию, музыкотерапию, арт-терапию, применение релаксационных и дыхательных техник, а также психотерапевтические методы, направленные непосредственно на устранение причин стресса. То есть предполагается изменить либо ситуацию, вызывающую стресс, либо отношение человека к этой ситуации. В этом случае важно точно разобраться и узнать причину, вызывающую стресс.

Важно помнить, что справиться со стрессом можно и нужно. Если стресс вызвал психические расстройства, которые самостоятельно устранить не представляется возможным, существуют методики, которыми владеют квалифицированные специалисты (медицинские психологи и врачи-психотерапевты). С их помощью можно справиться с любой проблемой.


СТОИМОСТЬ ПЕРВИЧНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ
для диагностики и выбора тактики лечения



Консультация врача-психотерапевта

1 700 рублей

Консультация врача-психотерапевта,
кандидата медицинских наук

2 200 рублей

Консультация врача-психотерапевта,
доктора медицинских наук

3 000 рублей






Новости института
03.11.2017

Приглашаем вас принять участие в работе Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Клиническая психиатрия 21 века: интеграция инноваций и традиций для диагностики и оптимизации терапии психических расстройств», посвященной 90-летию профессора Руслана Яковлевича Вовина, которая состоится 17-18 мая 2018 года в ФГБУ «НМИЦ ПН им. В.М. Бехтерева» Минздрава России

Далее

20.10.2017
Приказ №329 от 17.10.2017 г. "о проведении конкурса"
19.10.2017

Глубокоуважаемые коллеги! Приглашаем вас принять участие в работе III Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные вопросы профилактики, ранней диагностики и лечения психосоматических расстройств у работников промышленных предприятий и населения», которая состоится 5-6 октября 2017 года.

Обращаем Ваше внимание, что прием заявок на участие с докладом и тезисов продлен до 15 сентября 2017 г.

Далее